Jak efektywniej trenować?
Wiele osób aktywnie trenujących sport, zastanawia się jak poprawić wyniki w sporcie. Często przy niskokalorycznych dietach i jednocześnie dużym natężeniu treningowym dochodzi do niedoborów witamin, co może doprowadzić do spadków wyników sportowych. Odpowiedzią jest zbilansowana, dostosowana dieta i odpowiednia suplementacja, która zwiększy poziom energii, pomoże zapobiec kontuzjom i przyspieszy regenerację.
Dieta sportowca powinna opierać się na produktach:
- białkowych – mięso, ryby, owoce morza, sery, jaja, rośliny strączkowe, orzechy,
- tłuszczowych – oliwa z oliwek, pestki, nasiona, awokado, ryby,
- węglowodanowych – banany, ryż, makarony, kasze, produkty zbożowe.
Ponadto, odżywianie osób aktywnych fizycznie powinno dostarczać witaminy takie jak A, B1, B2, B6, B12, C i E, błonnik oraz minerały jak wapń, cynk, magnez, sód, potas i żelazo. Ważnym składnikiem są też antyoksydanty, czyli przeciwutleniacze, które walczą z wolnymi rodnikami, wywołanymi wysiłkiem fizycznym. Wolne rodniki są przyczyną stresu oksydacyjnego. Antyoksydanty to karoteny, witamina C, witamina E czy flawonoidy.
Produkty dla sportowców – czym się wspomagać?
Nie zawsze udaje się dostarczyć odpowiednią ilość niezbędnych składników odżywczych z pożywienia. Wtedy pomoc oferują specjalne produkty dla sportowców w postaci suplementów, które zapobiegają niedoborom. Preparaty te w połączeniu z odpowiednią dietą, optymalną ilością snu, nawodnienia i przy ogólnym dobrym zdrowiu organizmu, mogą pomóc osiągać spektakularny postęp w treningach.
Wśród dostępnych produktów można znaleźć:
- Suplementy składające się z kompleksu wszystkich aminokwasów egzogennych, czyli składników odżywczych, których organizm nie jest w stanie wytwarzać samodzielnie. Stanowią one podstawowy element budulcowy wielu białek i enzymów niezbędnych do prawidłowego przebiegu procesów zachodzących w organizmie.
- Ashwagandhę – roślinę mającą wpływ na siłę i wytrzymałość mięśni, wydolność organizmu, regenerację, refleks, motywację i koncentrację.
- Suplementy białkowe takie jak moringa olejodajna lub białko konopne i białko grochu. Białko jest niezwykle istotne w diecie sportowców, ponieważ ma wpływ na budowę tkanki mięśniowej, regenerację tkanek po wysiłku fizycznym, wspomaga odchudzanie, zwiększa funkcje obronne organizmu oraz bierze udział w wytwarzaniu enzymów i hormonów.
- Koenzym Q10, który podnosi wydolność wysiłkową organizmu i zmniejsza mikrouszkodzenia mięśni oraz czas regeneracji po treningu.
- Młody jęczmień – zapewnia antyoksydanty oraz niezbędne składniki odżywcze i enzymy, co prowadzi do szczytowej aktywności komórek i wysokiego poziomu energii.
Kontuzje u sportowców
Uprawianie sportu ma z pewnością więcej plusów niż minusów, ale nie zapominajmy, ze czasami sport może doprowadzić do przykrych dolegliwości. Wynikają one zazwyczaj z przeciążenia podczas wykonywania aktywności, braku odpowiedniej rozgrzewki przed treningiem czy zbyt częstych treningów. Leczenie urazów i kontuzji można wspomóc specjalistycznymi żelami i maściami – są to produkty dla sportowców, które pomagają mięśniom i stawom wrócić do zdrowia. Do wyboru jest wiele rozgrzewających i chłodzących maści jak alpejska, końska czy konopna.
Przy urazie przede wszystkim powinniśmy zabezpieczyć kontuzjowaną część ciała przed dalszym uszkodzeniem. Możemy posłużyć się bandażem, szyną, stabilizatorami, temblakiem czy specjalnymi taśmami do kinesiotapingu. Bezpośrednio po urazie uszkodzoną część ciała należy poddać schłodzeniu, które zadziała przeciwzapalnie, przeciwbólowo i przeciwobrzękowo. Do schłodzenia możemy użyć zwykłego lodu, żelowy kompres czy sztuczny lód w sprayu.
W ofercie dostępne są również plastry rozgrzewające na bazie wyciągów roślinnych, o działaniu rozluźniającym oraz łagodzącym bóle mięśni i stawów. Aby kontuzje nie zdarzały się często, warto wspomóc odżywianie suplementami diety w kapsułkach bądź w formie tabletek musujących, które zawierają bogactwo niezbędnych witamin, dzięki czemu organizm jest w stanie więcej znieść i szybciej się regenerować.